Dieta Pós Verão

O verão terminou e por isso está na hora de deixar para trás todos os pecados propícios da estação e entrar no ritmo do regresso à cidade.
Todos sabemos, como nas férias, nos esquecemos de todos aqueles truques que passamos a vida a planear ao longo do ano, para que possamos ter uma boa forma física.
As bolas de berlim, chamam mais alto, as jantaradas são longas e as caipirinhas derrubam-nos por completo, incapacitando-nos do treino do dia a seguir.
Mas malta está na hora de esquecer tudo isso e voltar a entrar no ritmo.
Para ter uma boa forma física, o exercício, é fundamental mas também uma alimentação regrada faz toda a diferença e depois há no meio destas duas situações uma bastante importante, a água que é o bem mais precioso para nos ajudar a manter a linha.
Porém, há também pessoas que não querem perder peso, mas sim ganhá-lo e posso afirmar-vos que não é de todo uma tarefa fácil.
Por isso, hoje trago-vos dicas para ambos os casos, que espero possam ser motivantes para o vosso regresso.


 A ida às compras de supermercado : 


o que comprar ? 



Carnes Brancas 

Optar sempre por carnes brancas em prol das carnes vermelhas 


Lacticinios 


O leite deverá ser sempre magro ou de origem vegetal, o leite de côco, de amêndoas ou de arroz são excelentes opções.



Peixes 


O peixe deverá ser sempre rico em ómega 3, o atum ou o salmão são excelentes opções.


Fruta da Época 


Sempre fresca e não enlatada



Azeite ou Óleo de Côco 

São estas as gorduras que deverão ser sempre utilizadas



Quinoa, Couscous,  Batata Doce, Água, Gelatina 0% Acúcar 

 Opções que nunca deverão ser esquecidas




Plano de Dieta: 


Pequeno Almoço - sumo detox (água de coco, pepino, abacaxi, hortelã) e pão integral com queijo fresco magro, por exemplo.


Lanche da Manhã- 1 punhado de frutos secos com gelatina 0% açúcar.


Almoço - uma fonte de proteína (carne ou peixe ou ovo ou conservas ao natural) com arroz ou massa integral ou batata-doce e vegetais. Para sobremesa fruta da época



Lanche -  Iogurte magro com cereais integrais, sementes e canela


Jantar-  Uma refeição mais leve, como uma sopa de legumes (sem batata) e o prato deve ter uma grande porção de vegetais,já a fonte de proteína deve ser de preferência diferente do almoço.




Plano para Ganhar Peso: 


Pequeno Almoço - Pão Integral com manteiga de amendoim, iogurte com cereais ( mueslis por exemplo), 1 banana.

Almoço - Opta por carnes branca, acompanhadas de uma fonte de hidratos ( massa ou arroz ) por exemplo.

Lanche -  um iogurte com aveia e um sumo natural nutritivo pode ser uma excelente opção.
O iogurte poderá ser de origem vegetal, nomeadamente os de soja, da alpro, que são dos meus favoritos.

Jantar - Para o jantar, as saladas são decisões acertadas, como por exemplo uma salada de leguminosas, com massa integral, queijo e peito de frango, acompanhada de molho vinagrete.
Aqui estão alguns dos três ingredientes mais importantes para engordar : A massa ( fonte de hidratos ), a gordura ( Azeite ) e a proteína.

Ceia -  consome algo leve, um pouco antes de ir dormires.



Para ambos os casos, um bom plano de treino e a prática regular de exercício físico, é fundamental.
Lembrem-se estamos quase a terminar Setembro e está mesmo na altura ideal de se inscreverem no ginásio, afinal um corpo bonito não é só essencial no verão e ainda mais importante o desporto é essencial para a nossa saúde, os resultados demoram algum tempo e por isso daqui até à próxima estação quente há muito trabalho pela frente.

Vamos treinar juntos ?


M.V.